5 nutricionistas revelan los mejores trucos para perder peso y los 5 errores que debes evitar

A menudo creemos que perder peso es tan sencillo como comer menos y decirle adiós a los carbohidratos. Si bien esta idea tiene sentido cuando se realiza de forma correcta y controlada (reducir levemente la ingesta calórica, dejar de lado los carbohidratos simples y preferir los carbohidratos complejos) la verdad es que existen muchos mitos de alimentación al respecto que vale la pena dejar de creer. Acá te dejamos un par que fueron explicados en profundidad por cinco nutricionistas diferentes en el portal online Self.

1. El error: dejar de comer ciertas frutas porque tienen mucha azúcar

La doctora Michelle Dudash asegura que esto es algo que ve mucho en su consulta y que la gente rara vez recuerda que, además de azúcar natural, las frutas también contienen fibra:

“Si las comparas con alimentos y gaseosas muy procesadas, realmente no hay nada de qué preocuparse”.

2. El truco: considerar los gramos de fibra que aportan y comerlas de forma inteligente

Si te preocupa el tema del azúcar, siempre puedes consultarle a tu nutricionista cuáles tienen más agua, más fibra o menos azúcar. De cualquier forma, todas aportan vitaminas y minerales necesarios para el cuerpo, así que adelante.

3. El error: no tener un plan sólido

Según lo que Lindsey Pine le indica a Self, uno de los peores errores que podemos cometer es no tener un plan sólido y realista. De hecho, es el primer paso que damos hacia el fracaso pues de esta manera se hace muy difícil que comer saludable se nos haga un hábito.

4. El truco: planear semanalmente qué comerás en términos generales

Lindsey asegura que de esta forma puedes ir lentamente agregando más hábitos a tu día a día:

“Comienza con metas especificas durante la primera semana. Una vez que las conquistes, sigue añadiendo más. Sin darte cuenta se convertirán en hábitos saludables para toda la vida”.

5. El error: reemplazar tus comidas con líquidos para terminar muerto de hambre

Si bien los batidos son muy populares hoy en día (me declaro culpable de beberlos al desayuno) la doctora Maxine Yeung asegura que no debiesen reemplazar a una comida principal porque carecen de la fibra y proteína necesaria que necesitas.